【运动消闲】抽击网球 手腕膝头当灾 勤热身练肌力防伤

【运动消闲】抽击网球 手腕膝头当灾 勤热身练肌力防伤 图:[email protected])【运动消闲】抽击网球 手腕膝头当灾 勤热身练肌力防伤 最老一哥——费达拿2016年曾因伤患休赛,2017年复出后状态大勇,今年更重登一哥宝座。 【运动消闲】抽击网球 手腕膝头当灾 勤热身练肌力防伤 【运动消闲】抽击网球 手腕膝头当灾 勤热身练肌力防伤 prev next

费达拿以36岁「高龄」,上月重登网球坛世界一哥宝座,成为史上最年长世界排名第一网球手,将旧有由另一网坛传奇阿加斯保持的最老一哥纪录,提高足足3岁,难怪他表示「感觉超现实」。毕竟网球属激烈运动,职业网球员过了而立之年,除面对体力下滑,还常受伤患困扰。今次请来注册物理治疗师,从运动动作分析(sports movement analysis)角度,解构打网球最易受伤的部位以及锻炼方法。

■运动处方

强肌防劳损

˙足够时间热身

˙锻炼主力手肌力

˙提升肌肉稳定度

˙加强平衡力

无论初哥或老手,打网球都面对不同的受伤风险。香港中华基督教青年会注册物理治疗师黄愉豪说:「我们诊所经常有很多因打网球受伤而求诊的个案,伤患主要可分为创伤性及劳损性,都可通过改善打球姿势,或强化打网球的肌力而避免。」

挥拍动作大 热身15分钟不可少

不过,在改善姿势和强化肌力之前,黄愉豪说更多人是因为热身不足而受伤。「康文署的网球场很难预约,难得订到场,很多人都希望玩尽预约的时间,一落场就打波;但网球是一种竞赛性运动,挥拍动作大,跑动多且要经常急停,当肌肉还在紧绷状态,再加上身体未準备好,手脚协调不足,就很容易拉伤肌肉或筋腱,情况轻微可很快痊癒,但也会影响日常生活,郁动少少都痛。」他说特别是当天气寒冷,肌肉长期紧缩,更易受伤,「只要提早到场,做10至15分钟热身就够。因热身不足而受伤,实在相当不值」。

错用手腕发力 打崩纤维软骨

对于有经验的网球爱好者,所受伤患以劳损居多,「我们研究运动伤患,会分析各项运动的动作,从而找出较易受伤的部位。打网球的特点是要正反手大力抽击、手臂要高举过头,肩膊肌腱不停受压及拉扯,影响血液循环,容易劳损发炎引起疼痛。」黄愉豪说大家经常听到的「网球肘」,亦是因为打网球时经常拉扯到前臂伸肌,导致筋腱拉伤和发炎。

他说初学者受伤的原因多是姿势不良,错用部位发力。打网球的挥拍动作大,必须使用肩膊、手肘等大关节带动身体,击球时手腕锁直;不过,初学者往往错用手腕发力,尤其是有打乒乓球习惯者,由于网球拍颇重,重複动作有可能拉伤手腕。「我有一个20多岁的病人,就因为这样导致手腕的三角纤维软骨受伤而崩缺。视乎伤势,一般需接受2至3星期治疗,如情况严重,有可能数月才能痊癒,甚至要动手术。」黄愉豪建议初学者最好参加小班教学,跟教练学习正确姿势,才跟朋友对打。

狂奔急停救波 易伤韧带拗柴

除了姿势不良及劳损性伤患,无论是初哥或老手都要面对相同的问题,就是肌力不足所引致的创伤。「从运动动作分析来看,打网球需要不停前后左右跑动,跳跃抽击,如对手击球的落点刁钻,更要狂奔及急停,大腿及足踝肌力不足的话,容易弄伤前十字韧带及内侧副韧带,甚至『拗柴』。」黄愉豪说肌肉疲劳亦是问题所在,他以足球赛事为例,「最多球员受伤的时间为上半场尾段,以及下半场的中后段,就算是职业球员,平常训练充足,都会因肌肉疲劳,令身体协调力下跌,就算打到个波,但已兼顾不到其他地方,引致受伤,所以最重要是量力而为,不可勉强」。

图:黄志东、资料图片、[email protected]

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